|
Paniekaanvallen kunnen verschillende fysieke en emotionele symptomen veroorzaken. Wil je graag van je paniekaanvallen door stress af? Check dan even deze website. Lichamelijke symptomen kunnen zijn:
Emotionele symptomen kunnen zijn:
In de onderstaande secties worden 3 methoden besproken die mensen kunnen gebruiken om de controle terug te krijgen en de symptomen van een paniekaanval te verminderen. 1. Onthoud dat het zal overgaan Tijdens een paniekaanval kan het helpen om te onthouden dat deze gevoelens overgaan en geen lichamelijk letsel veroorzaken, hoe eng het op dat moment ook voelt. Probeer te erkennen dat dit een korte periode van geconcentreerde angst is en dat het snel voorbij zal zijn. Paniekaanvallen hebben de neiging om hun meest intense punt binnen 10 minuten na het begin te bereiken, en dan zullen de symptomen beginnen af te nemen. 2. Haal diep adem Diep ademhalen kan helpen een paniekaanval onder controle te krijgen. Paniekaanvallen kunnen een snelle ademhaling veroorzaken en een beklemd gevoel op de borst kan de ademhaling oppervlakkig maken. Dit type ademhaling kan gevoelens van angst en spanning verergeren. Probeer in plaats daarvan langzaam en diep te ademen en concentreer je op elke ademhaling. Adem diep vanuit de buik, vul de longen langzaam en gestaag terwijl u tot 4 telt bij zowel de inademing als de uitademing. Mensen kunnen ook proberen 4-7-8 ademhaling te gebruiken, of ‘ontspannende adem’. Bij deze techniek ademt de persoon 4 seconden in, houdt de adem 7 seconden vast en ademt dan langzaam uit gedurende 8 seconden. Het is vermeldenswaard dat voor sommige mensen diepe ademhaling paniekaanvallen kan verergeren. In deze gevallen kan de persoon proberen zich in plaats daarvan te concentreren op iets dat hij leuk vindt. 3. Ruik wat lavendel Een rustgevende geur kan angst helpen verlichten door de zintuigen aan te boren, de persoon te helpen geaard te blijven en hem iets te geven om zich op te concentreren. Lavendel is een veelgebruikte traditionele remedie die bekend staat om het teweegbrengen van een gevoel van kalme ontspanning. Veel onderzoeken melden dat lavendel kan helpen bij het verlichten van angst. Probeer de olie onder de neus te houden en zachtjes in te ademen, of dep een beetje op een zakdoek om te ruiken. Deze olie is overal online verkrijgbaar. Mensen zouden het echter alleen bij vertrouwde retailers moeten kopen. Als de persoon de geur van lavendel niet lekker vindt, kunnen ze proberen deze te vervangen door een andere essentiële olie die ze verkiezen, zoals bergamot-sinaasappel, kamille of citroen. |
| https://nickdewaard.nl/paniekaanval-door-stress/ |
